SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

barki 2 razy w tygodniu

  • Mój trening - do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam - forum już troche czytałem ale na siłowni jestem od niedawna. Trener dał mi taki oto trening rozpoczynający. Pon Triceps - wyciskanie francuskie 4 serie po 12 - prostowanie ramion na wyciągu 4 serie po 12 Grzbiet - wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt wąski) 4 x 12 - skłony "dzień dobry"-prostowniki [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2226 Data: 2005-08-01 00:09:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moje sliczne przyrosty-trening

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 8x18kg 3 seria 6x20kg. Ciezary rosna z treningu na trening. Sroda Plecy i triceps 4 cwiczenia plecy 3 triceps wg. tego samego schematu 3 serie po 10-6 powtorzen. Piatek barki i nogi 4 cwiczenia a barki i 4 na nogi. Odrzucilem diete tzn. moze nie do konca bo staram sie nie jesc tlusto...ale jesli mam ochote np. na cos po 21...to nie ma [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1844 Data: 2001-09-21 01:13:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW dla początkującego proszę o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Ułożyłem plan na FBW . Proszę o pomoc i sprawdzenie ;] FBW 3 razy w tygodniu 2 zestawy w tygodnie parzyste A-B-A, a nieparzyste B-A-B. Wszystkie ćwiczenia robione są w trybie progresji. A Klatka - Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8 Barki - Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 12-10 Triceps - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12-10 Plecy - [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 710 Data: 2009-06-11 20:31:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na bazie FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Jestem początkującym, mój staż więc wynosi 0, uczęszczam do LO, moja aktywność fizyczna ostatnimi czasy trochę spadła, ale nadal co jakiś czas gram w kosza, rower itp. Mam 17 lat, 186cm wzrostu i ważę 75kg. Ostatnio doszedłem do wniosku że warto by było zmienić trochę swoją sylwetkę. Tak więc wziąłem się zgłębianie informacji na temat [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1565 Data: 2012-07-26 19:09:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siłownia/fitness a nadwaga, jaki trening ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] drążka do klatki 3x15 (plecy) 4. Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej 3x15 (plecy) 5. Wyciskanie na maszynie 3x15 (klatka) 6. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce 3x15 (barki) 7. Prostowanie rąk na wyciągu 3x15 (triceps) 8. Uginanie rąk ze sztangielkami 3x15 (biceps) 9. i 10. Spięcia brzucha z nogami na drabinkach i unoszenie nóg leżąc na [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2954 Data: 2012-07-14 13:17:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu treningowego

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] poniedziałek: klatka piersiowa, plecy, bicepsy, łydki - po 5 serii, 15-20 powtórzeń, 30 sekund odpoczynku pomiędzy seriami wtorek: mięśnie czworogłowe, mięśnie dwugłowe, barki, tricepsy - po 5 serii, 15-20 powtórzeń, 30 sekund odpoczynku środa: klatka piersiowa, plecy, bicepsy, łydki - po 5 serii, 15-20 powtórzeń, 45 sekund odpoczynku [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 529 Data: 2014-01-12 22:22:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW - ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, ułożyłem sobie nowy plan treningowy FBW 3 razy w tygodniu, podobny do tego który zamieszczałem tutaj lecz z mniejszą objętością. ( żeby było łatwiej progresować, bo miałem z tym problem) oraz z zamiennikami innych ćwiczeń. Zmieniam plan w celu wprowadzenia czegoś nowego do treningu, nowego bodźca, a także progresu. Chciałbym, aby plan [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 467 Data: 2022-07-03 18:21:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • WL a wyciskanie na barki?

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] mnie 1 pytanie, a mianowiecie: cwicze kaltke 2 razy w tygodniu - w poniedzialek ciiezko w czwartek lekko - i z tego co slyszalem raczej jak chce sie skupic na wycisku barki raczej ostro nie dawac. Ale jak patrze na wyniki wielu wyciskaczy to na barki terz maja konkretne wyniki - wiec rak cwiczyc barki?-chodzi mi o wycisknie z przodu - bo [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1069 Data: 2005-06-26 14:33:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o sprawdzenie diety.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] ważę ... 54 kg :/. Nie chodzi o to, że chcę być kulturystą (, bo napewno bym nim nie został :D), ale chciałbym trochę nabrać masy, przede wszystkim mięśniowej i poszerzyć barki. Ułożyłem sobie taką dietę (proszę o ewentualne poprawki): śniadanie 9: 00 płatki owsianie z mlekiem + 3 jajka na twardo (;)). drugie śniadanie 11: 00 makaron + [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 770 Data: 2007-06-10 18:13:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Wiek: 18 lat Staż: 0,5 roku. Cel masa. A NOGI -Przysiady ze sztanga 3s 12 10 10 PLECY -Wiosłowanie sztangi w opadzie 3s 12 10 8 KLATA -wyciskanie lezac sztanga plasko 3s 12 10 8 BARKI -Wyciskanie hantli 2s 12 10 BICEPS -Uginanie ze sztanga 2s 10 10 TRICEPS -Wyciskanie “FRANCUSKIE" jednoracz sztangielki w siadzie 2s 12 10 B PLECY -MC 3s 12 10 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 789 Data: 2008-08-27 17:09:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przeglądając forum zauważyłem że często osoby trenujące SW szukają jakiegoś treningu siłowego specjalnie dla nich. Mam nadzieję że owy plany przygotowany przez Bruce Lee ułatwi im sprawę. Pragnę jednak zaznaczyć że Bruce Lee uważał że stale należy dążyć do doskonalenia się, dlatego też plan który tutaj prezentuję powinien dać podstawy wielu [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 6602 Data: 2007-07-29 22:25:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na Masę

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Siemka. Trochę już w tym siedzę, ale chciał bym usłyszeć specjalistów Przez 5 lat z przerwami ćwiczyłem wszystkie partię raz w tygodniu. Tak w skrócie mój trening wyglądał tak: Pon. Klata + Biceps WT. Wolne Śr. Barki +Triceps Czw. Nogi Pt. Plecy + Przedramienia So. i Nd. Wolne Lecz ostatnio trochę czytałem o tym ale jedni piszą wolno, inny że nie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1173 Data: 2010-04-01 00:51:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmieniam układ treningowy -> prosze o wskazówki

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Do tej pory ćwiczyłem tak Pn -> klatka + nogi + brzuch Wt -> barki + bic + brzuch + aero 60 min Sr -> plecy + tric + brzuch + aero 60 min Cz, Pt, Sb -> jadę od początku Nd -> wolne, a więc 6 razy w tygodniu. Teraz chcę dołożyć interwały, wiedząc że nie można łączyć siły z wytrzymałością. Chcę spróbować tak Nd -> 30 min aero (spokojna zabawa bez [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1897 Data: 2006-01-12 03:06:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] klaty? lepiej robić 3 serie na klate czy po 4 seryjki ? czytałem że lepiej robic 3 na mase mój plan sie rozkłada tak: pon-klata triceps brzuch wto-plecy łapa śro-nogi kaptury brzuch czw-klata łapa pt-barki brzuch teraz będę zaczynać wcinać odżyweczki i mam nadzieję że mi pójdzie jeszcze bardziej siła i waga jak do tej pory idzie całkiem ładnie

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 683 Data: 2014-05-10 01:35:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Porady w treningu i suplementacji

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na kazda partie miesni robie 3 cwiczenia po 3 serie (12,10,8) co serie zwiekszajac ciezar. Jednego dnia robie klate + triceps + 10 min biezni i brzuch a nastepnego plecy + barki + biceps i 10 min biezni i brzuch. Przed treningiem jadam ryz z kurczakiem i wazywami a po treningu wypijam Carbo. Potrzebuje pomocy z dobraniem odzywki, myslalem nad [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 999 Data: 2012-05-14 15:37:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN MASA Proszę o poprawę

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam!!! Cwiczę 2 miesiące, z tym że przez ten czas z wyjątkiem tego tygodnia ( postanowiłem potraktować siłkę na serio) ćwiczyłem nie do końca poprawnie pod względem techniki.... Trening był 2-3 razy w tygodniu... Pod kątem przygotowania mięśni do treningu na serio.... W rzeźbie efektów strasznych nie widać jeszcze, natomiast w sile są znaczne [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1390 Data: 2009-02-06 21:34:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na Rzeźbę po masówce

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witajcie !! W jaki sposób zacząć trening na Rzeźbę po zakonczonym treningu na mase? Trenuje intensywnie od 2 lat na siłowni, robiąc przerwy jedynie w celu regeneracji. Dotąd cały czas opierałem się na treningu na mase, na temat którego wiem juz bardzo sporo i nie mam problemu ze zdobyciem masy mieśniowej odnośnie mojego organizmu. Trenuje 4 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1230 Data: 2012-05-03 16:42:14 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Klatka, potrzebna pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, mam problem z przyrostami klatki, ostatnio narzuciłem troche suplementów i koszlo pare kilo, łapy, barki i plecki ladnie urosły a klatka stoi w miejscu. Trenuje splitem 4 razy w tygodniu. trening kaltki wygalda tak: Wyciskanie Hantli na ławce prostej 4 serie, wyciskanie sztangi na ławce skosnej(góra) 4 serie, Rozpietki hantlami 3 serie, [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 599 Data: 2012-04-02 21:04:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1,5 roku treningów i wcięcia pod żebrami

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] forum i wytrwałości w budowaniu sylwetek :-) Mam 31 lat, 184 cm wzrostu, waga 80-82 kg, od 1,5 roku trenuję, najpierw 2, później 3, teraz 4 razy w tygodniu (osobno klatka, barki i plecy, do tego zawsze coś z brzucha i nóg). Ostatnio dorzuciłem 20-25 min kardio (bieżnia pod górkę). Od pn do pt żywię się z foremek (chude mięso + węgle, tłuszczu [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 9107 Data: 2017-08-18 12:48:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny (Modernizacja straego FBW)

    Temat
    Trening dla początkujących

    FBW 3 razy w tygodniu ( pon , sro ,pt ) mający na celu poprawe masy i słiy . Trening A B stosowana progresja co serie A Nogi: UGINANIE NÓG W LEŻENIU 10/9/8 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 10/9/8 Plecy: Martwy Ciąg ( klasyczny ) 10/9/8 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM 10/9/8 Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 761 Data: 2009-11-09 15:01:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)